mam 17 lat, wzrostu 170, waze 60kg, mój rekord w wyciskaniu to 70kg ;( jestem początkujący, tzn. cwicze od października zeszłego roku. prosze ułużcie mi plan trningowy, posiadam ławeczke podobnom do tej http://www.allegro.pl/show_item.php?item=79772486 do tego jeden długi gryf i dwie hantelki. chciałem "troche" wiecej wyciskac. i bica [...]
Witam, moj koleżka wraca na silke po 3miesiecznej przerwie z powodu złamania nogi (złamana boczna kostki)i mam w zwiazku z tym pytanie o plan. Jakim planem on ma leciec, tak zeby bylo ok ale bez obciazania nog? Wiem ze podstawa to martwe ciagi, przysiady itp ale on ich nie moze wykonywac. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 [...]
Siemka mam takie pytanko mam w planie robic 5 - 6 miesiecy mase teraz i chciałbym zaczac 1-10 prop 1-10 tren i 5-10 winko ale nie wiem co dalej a koniecznie chciał bym ciagnac cykl do maja albo czerwca, co myslicie zeby dalej wrzucic na jakie srodki inne ?prosił bym o szczegołowe rozpisanie chodzi mi o dobrej jakosci mase i nawe zeby troche [...]
[...] 5 razy dziennie, w tych samych godzinach, zero alkoholu, fastfoodów oraz słodyczy. Postaram sie od poniedzałku zacząć jakąś lepszą ale jest to trudne ze względu na dziwny plan dnia tj. praca na 1 w nocy do 8 rano i nierównomierny sen (czasami jego brak). W poniedziałki co tydzień będę podawał Wymiary oraz fotki. Wiek 22 lata Wzrost 183 cm Waga [...]
[...] i jestem zupełnie zielony;]. Chciałbym troche przybrać na wadze powiększyć biceps i poprawić klate wraz z brzuchem. Mam 13 lat, wzrost 160, waga 42kg. Prosił bym o plan ćwiczeń i ogólne porady;]dodam tylko, że do ćwiczeń mam tylko sztangle, ekspander i ściskacz do dłoni. A różnego typu odżywki (białko itp.) mogą mi zaszkodzić w tym [...]
A wiec do tej pory cwiczylem split 4 dniowy, niestety wakacje nie dla kazdego są odpoczynkiem i nie wyrabiam z siłą dlatego chce zredukować do 3 dni. Mysle ze plan jest dobry ale wole sie upewnić. Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 Sr klata bic wyciskanie na [...]
1. Jadę danym planem treningowym już 4tyg, jestem zadowolony - dobrze mi się ćwiczy, więc mam zamiar pociągnąć nim jeszcze 2tyg. Jeżeli będę chciał zmienić plan to powinienem zastosować pomiędzy jednym,a drugim planem tydzień na regenerację? Wyczytałem gdzieś, że stosuję się coś takiego. Nie czuję się przemęczony, trenuję mi się bardzo fajnie. 2. [...]
[...] ćwiczę na masę, w tym czasie przybrałem 5 kg i ze wszystkiego byłem bardzo zadowolony, do czasu, aż nie zaczął boleć mnie kręgosłup po treningu. Na początku ćwiczyłem planem: 3xtyg: 1.Przysiad 2.RDL 3.Ławka pozioma 4.wiosła 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Podciąganie na drążku 7.Brzuch/Łydki 15x gryf, 15x 50%CD, 15x 75%CD, 12-15x 100%CD Po [...]
[...] jest to albo sałatka grecka albo twaróg zmieszany z jogurtem. Za dużo jem? za mało? A co do tych ćwiczeń to nie wiem co mam zmienić, bo lubię te zajęcia i ćwiczenia samotnie na siłowni w ogóle mnie nie kręcą... mam plan zacząć jeszcze dodatkowo biegać 3 razy w tygodniu rano przed pracą, o ile uda mi się wstać... Co myślicie? Proszę o pomoc.
Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moj plan i ewentualnie skorygowali go;) Powracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie. We wszystkich ćwiczniach mam standardowo powtózenia od 12 do 8. Przerwy miedzy seriami maks 1 min A więc tak: Klatka wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12-10-8 -||- skos góra 3 serie 12-8 rozpiętki 3x12,10,8 wyciskanie [...]
Witam! Po wielu trudach związanych z chorobami moje plany powrotu na siłownie przełożyły się od początku września do następnego tygodnia. Chciałbym jednak zacząć z jak najlepszymi efektami. Mój poprzedni rok ćwiczeń siłowych zaliczam jako naukę ćwiczyłem najpierw ACT który przyniósł mi zauważalne efekty i trening masowy przy którym raczej były [...]
Mam ulozony plan roziciagania - znajduje sie w nim rozciaganie dynamiczne poprzez wymachy nog - bardzo popularne cwiczenie, ale znalazlem niedawno dziwne info na tym forum i mam pytanie do znawcow w temacie. Jak powinno wygladac rozciaganie dynamiczne przez wymachy nog (przod, boki)? Cwicze to w taki sposob ze staje przed krzeslem czy szafa - [...]
Witam.Po 1,5 roku treningu splitem postanowiłem spróbować fbw. Plan wygląda tak. trening A 1.wyciskanie płaska 5seri 2.martwy ciąg 5seri 3.wiosłowanie półsztangą 5seri 4.poręcze 5 seri trening B. 1.Przysiady tylnie 5 serie 2.wyciskanie sztangi za głowy 5 seri 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 4.wspięcia na palce 4 serie 5.uginanie sztangi [...]
[...] 85kg wagi i 18lat. I chciałbym wrócic do treningu poniwaz mineły juz 4 miesiace od kiedy przestałem cwiczyc a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, [...]
taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
witam jestem tu nowy powiem szczerze nigdy nie korzystalem z niczyjej pomocy odnosnie planu suplementacji i diety gdy cwiczylem na silowni dlatego moje osiagniecia w budowie masy i miesi moze nie byly az takie jak u osob korzystajacych z pomocy trenerow. a wiec zwracam sie do was z prosba moze ktos mi pomoze ulozyc jakis konkretny plan z dieta [...]
[...] mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i plan wygląda następująco Nogi + Plecy Barki + Martwy Pompki + wiosłowanie szeroko Ring ab rollout + pallof press + arch raised Wszystko to połączone jest w super serie po 3 [...]
[...] i do tej pory interesowalem sie tylko meskim treningiem, jednak do klubu zapisaly sie ostatnio 2 moje kolezanki i oczywiscie odrazu rozpoczely prosba zebym ulozyl im jakis plan treningu fitness, maja zamiar pojawiac sie na silowni 3 razy w tygodniu po ok 1,5 godziny, w pozostale dni zaplanowaly sobie jakies aeroby (rower, silownia).Chodzi im o [...]
[...] serii. Cwiczyć mam zamiar we wtorek, środe, piątek, sobote. mam diete masową i biore kreatynę. Każdy ma inne zdanie i jush nie wiem jak mam to zrobić. Za każdym razem jak ustalam plan treningu to ktoś mi mówi że jest zły. Więc prosze aby ktoś mi go ustalił. mam 184cm 79 kg 18 lat. A może ktoś ma propozycje jakiejś dobrej odżywki;]. Plis pomoc.
